Objectif Général :

Vous familiariser avec les concepts et les pratiques de la pleine conscience pour améliorer votre bien-être mental et émotionnel.

Plan de la formation :

Semaine 1 : Introduction à la Pleine Conscience

• Présentation de la formation et de l’entraîneur.

• Définition de la pleine conscience et de ses bénéfices.

• Définition de vos objectifs personnels.

Semaine 2 : La respiration comme Ancre

• Exploration de la respiration comme point de focalisation.

• Exercices de respiration consciente.

• Intégration de la pleine conscience dans la respiration quotidienne.

Semaine 3 : Observer les pensées et les émotions

• Comprendre la nature des pensées et des émotions.

• Pratique de l'observation sans jugement.

• Exercices pour gérer les pensées et les émotions stressantes.

Semaine 4 : Pleine conscience corporelle

• Exploration des sensations corporelles.

• Exercices de balayage corporel.

• Reconnaître et relâcher la tension corporelle.

• Introduction au Qi Gong

Semaine 5 : Communication consciente

• Appliquer la pleine conscience à la communication.

• Pratique de l'écoute active.

• Amélioration des relations grâce à la pleine conscience.

Semaine 6 : Pleine conscience dans notre alimentation et notre consommation

• Manger en pleine conscience, consommer en pleine conscience

• Comprendre les signaux de faim et de satiété.

• Pratique de repas conscients.

Semaine 7 : Gérer le stress et l'anxiété grâce à la pleine conscience

• Utilisation de la pleine conscience pour gérer le stress.

• Techniques de réduction de l'anxiété.

• Création d'un plan personnel de gestion du stress.

Semaine 8 : Intégration de la pleine conscience dans notre vie quotidienne

• Récapitulation des enseignements et des pratiques.

• Évolution dans la connaissance et la pratique de la pleine conscience chez les

participants.

• Suggestions pour l'intégration continue de la pleine conscience dans notre vie

quotidienne.

Matériel Nécessaire :

• Tapis de yoga et coussin de méditation (si disponible) ou une chaise.

• Matériel d'écriture pour prendre des notes : nous vous invitons à tenir un

journal de pleine conscience pour suivre vos expériences et votre évolution.

Pour aller plus loin :

Des ateliers d’approfondissement sont proposés au-delà de l’initiation en fonction de

votre niveau de familiarité avec la pleine conscience. La pratique régulière de la

pleine conscience dans la vie quotidienne est essentielle pour des résultats durables.